7 thói quen âm thầm gây đau lưng và thoái hóa cột sống. Tìm hiểu nguyên nhân, cách phòng tránh và bảo vệ sức khỏe cột sống ngay hôm nay
Đau lưng, thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi mà ngày càng phổ biến ở người trẻ. Ít ai ngờ rằng những thói quen tưởng như vô hại hằng ngày lại chính là “thủ phạm” âm thầm bào mòn sức khỏe lưng và cột sống.
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Ăn quá nhiều đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, thức ăn nhanh khiến máu lưu thông kém, đặc biệt ở vùng thắt lưng. Thiếu dinh dưỡng cần thiết làm tăng nguy cơ đau nhức và thoái hóa cột sống.
2. Ngồi quá lâu
Khi ngồi liên tục, áp lực lên cột sống thắt lưng có thể tăng đến 40%. Đây là lý do dân văn phòng thường xuyên bị đau lưng. Hãy đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ sau mỗi 30 phút để giảm tải cho cột sống.
3. Nằm võng, dùng nệm quá mềm hoặc gối quá cao
Võng cũ hoặc nệm quá mềm khiến lưng võng xuống, phá vỡ độ cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Kết quả là bạn dễ bị đau mỏi, đặc biệt vào buổi sáng khi thức dậy.
4. Đi giày cao gót thường xuyên
Giày cao gót làm thay đổi tư thế tự nhiên, khiến cơ lưng phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng. Nếu duy trì lâu dài, cột sống dễ bị cong vẹo và biến dạng. Giải pháp: nên hạn chế, đồng thời sử dụng miếng lót đệm để giảm áp lực.
5. Stress và căng thẳng kéo dài
Áp lực tinh thần khiến các cơ quanh lưng và cổ bị co cứng, khó thư giãn, từ đó gây ra đau mỏi lưng mạn tính. Giữ tinh thần thoải mái, tập hít thở sâu, yoga hoặc thiền là cách hữu ích để cải thiện tình trạng này.
6. Mang vác vật nặng sai tư thế
Cúi gập lưng khi nhấc đồ hoặc mang vác vật nặng quá sức có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống, thậm chí dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Hãy nhớ: luôn khụy gối và dùng sức từ chân khi nâng vật nặng.
7. Ít vận động, không tập thể dục
Cơ bắp yếu, khớp kém linh hoạt khiến lưng dễ bị đau nhức, giảm khả năng vận động. Chỉ cần dành 20–30 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn cơ, đi bộ hoặc bơi lội, bạn đã có thể duy trì cột sống khỏe mạnh.
Kết luận
Những thói quen trên nếu kéo dài sẽ khiến lưng và cột sống nhanh chóng xuống cấp, gây đau nhức và nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hãy thay đổi lối sống ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên bị đau, tê, mỏi vùng lưng hoặc cổ, đừng chủ quan. Hãy đến Bệnh viện Đa khoa Thiện Nhân để được khám, chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
