Mùa hè, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi, uể oải, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp, tiêu hóa, tim mạch. Để bảo vệ sức khỏe, hãy ghi nhớ 6 cách tăng đề kháng đơn giản
Mùa hè nắng nóng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn tiềm ẩn nguy cơ mất nước, rối loạn tiêu hóa, nhiễm trùng đường hô hấp và cả các vấn đề tim mạch. Để giữ cơ thể khỏe mạnh và tránh bệnh tật, bạn cần chủ động tăng sức đề kháng trong mùa hè với 6 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dưới đây.
1. Vận Động Đều Đặn
Duy trì hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội… giúp máu lưu thông tốt hơn, cơ thể dẻo dai, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên.
2. Kiểm Soát Căng Thẳng (Stress)
Stress kéo dài làm suy giảm hệ miễn dịch. Hãy thư giãn bằng thiền, yoga, hít thở sâu hoặc đơn giản là viết nhật ký mỗi ngày để giải tỏa cảm xúc tiêu cực, cải thiện sức khỏe tinh thần.
3. Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ chất lượng từ 7–8 tiếng mỗi đêm là thời điểm cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi hệ miễn dịch. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon hơn.
4. Ăn Uống Lành Mạnh
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, cá hồi, sữa chua… không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tăng đề kháng, phòng ngừa vi khuẩn, virus gây bệnh trong mùa hè.
5. Uống Đủ Nước
Mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi trong mùa nóng. Hãy uống từ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, hạn chế nước ngọt có ga, cà phê, rượu bia để giữ cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
6. Bổ Sung Vitamin Thiết Yếu
Các nhóm vitamin A, B, C, D, E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ miễn dịch. Bạn có thể bổ sung từ thực phẩm tự nhiên hoặc viên uống tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là trong những ngày nắng gắt.
Cảnh Báo: Dấu Hiệu Sốc Nhiệt Cần Được Can Thiệp Ngay
Nếu bạn hoặc người thân có biểu hiện mồ hôi vã ra nhiều, da nóng khô, chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu… rất có thể là dấu hiệu sốc nhiệt. Hãy đến ngay Bệnh viện Đa Khoa Thiện Nhân để được khám và điều trị kịp thời.
Tăng sức đề kháng mùa nắng nóng không khó, quan trọng là bạn thực hiện đều đặn, đúng cách. Bảo vệ sức khỏe bắt đầu từ những thói quen hằng ngày!
-400x250.jpg)
